Tri CrossFit ——— No pain No gain
Giver dig hår på brystet til sommersæsonens
udfordringer
MANDAGE kl. 1700 til 1930
kl. 1700 til 1800 løb / opvarmning
og
kl. 18.00 til 1930 indendørstræning (cirkeltræning)
Mødested: Badmintonhal i Ganløsehallen.
Sæson: start mandag i uge 40/2012
Træner: Anja Krüger Afløser: Anette Nissen og Lisa Jespersen.
TriCrossFit
TriCrossFit er et funktionelt træningsprogram for triatleter, som bliver gennemført i gruppeform eller som stationstræning.
TriCrossFit indeholder de 10 vigtigste basiselementer for træning:
- Balance
- Hastighed
- Styrke
- Accuracy
- Udholdenhed
- Koordination
- Fleksibilitet
- Cardio
- Agility og Power
Vi tager de bedste og succesfulde træningsmetoder fra forskellige idrætsgrene og blander dem sammen til et omfattende fitness-/træningsprogram.
Indholdet af en TriCrossFit- enhed kan være:
Opvarmning udendørs:
fra 20 minutter – 60 minutter løb i roligt tempo
I hallen:
- 30 minutter løbeteknik og løbestyrkeøvelser
- 40 minutter styrkeøvelser til kropsstammen
- 20 minutter udstrækning
eller
Opvarmning udendørs (fra februar):
20 minutter opvarming (løb)
5 + 2minutter interval (løb)
10 minutter nedvarmning (løb)
I hallen:
- 40 minutter styrkeøvelser til kropsstammen
- 40 minutter styrkeøvelser for overkroppen (svømmetræning relateret)
- 10 minutter Yogaøvelser
Der opfordres til at medlemmer tilmelder til holdet i klubmodul, så Anja/Anette/Lisa kan se brutto hvem som ønsker at deltage i løbet af sæsonen.
Tilmelding til cirkeltræning i klubmodul…
OBS: Har man ikke deltaget i løbetræningen anbefales at man opvarmer 15 – 20 minutter selv inden cirkeltræningen. Vi bruger ikke vores haltid (60 minutter) til opvarmning.
