Cirkeltræning

Tri CrossFit ——— No pain No gain
Giver dig hår på brystet til sommersæsonens
udfordringer

MANDAGE kl. 1700 til 1930
kl. 1700 til 1800 løb / opvarmning
og
kl. 18.00 til 1930 indendørstræning (cirkeltræning)
Mødested: Badmintonhal i Ganløsehallen.
Sæson: start mandag i uge 40/2012
Træner: Anja Krüger Afløser: Anette Nissen og Lisa Jespersen.

TriCrossFit
TriCrossFit er et funktionelt træningsprogram for triatleter, som bliver gennemført i gruppeform eller som stationstræning.

TriCrossFit indeholder de 10 vigtigste basiselementer for træning:

  • Balance
  • Hastighed
  • Styrke
  • Accuracy
  • Udholdenhed
  • Koordination
  • Fleksibilitet
  • Cardio
  • Agility og Power

Vi tager de bedste og succesfulde træningsmetoder fra forskellige idrætsgrene og blander dem sammen til et omfattende fitness-/træningsprogram.

Indholdet af en TriCrossFit- enhed kan være:

Opvarmning udendørs:
fra 20 minutter – 60 minutter løb i roligt tempo

I hallen:
– 30 minutter løbeteknik og løbestyrkeøvelser
– 40 minutter styrkeøvelser til kropsstammen
– 20 minutter udstrækning

eller
Opvarmning udendørs (fra februar):
20 minutter opvarming (løb)
5 + 2minutter interval (løb)
10 minutter nedvarmning (løb)
I hallen:
– 40 minutter styrkeøvelser til kropsstammen
– 40 minutter styrkeøvelser for overkroppen (svømmetræning relateret)
– 10 minutter Yogaøvelser

Der opfordres til at medlemmer tilmelder til holdet i klubmodul, så Anja/Anette/Lisa kan se brutto hvem som ønsker at deltage i løbet af sæsonen.

Tilmelding til cirkeltræning i klubmodul…

OBS: Har man ikke deltaget i løbetræningen anbefales at man opvarmer 15 – 20 minutter selv inden cirkeltræningen. Vi bruger ikke vores haltid (60 minutter) til opvarmning.