Efterår/vinter/forår 2011/2012
Onsdage: TRI 3
Holdet er for svømmeren, som gerne vil lære at svømme og ikke mindst forbedre teknik og kondi. Træningen vil blive baseret på en nybegynder som delvist eller kan svømme crawl. Selve træningspasset vil meterantallet ligge på omkring 1000-1300m.
Tidspunkt: Onsdag vand tid kl. 2100-2200. Færdig omklædt kl. 2230. Sæsonstart den 14/9. Sæsonslut uge 19 2012.
Tilmelding i klubmodul til TRI-1-2-3 svømning…
Onsdage: TRI 2
Holdet er for den stabile svømmer, som gerne vil forbedre sin teknik/kondi og desuden lære til de andre stilarter som rygcrawl, brystsvømning og butterfly. Der vil også blive trænet startspring og vendinger, hvis størstedelen af holdet ønsker at mestre disse. Træningspassets meterantal vil ca. ligge mellem 1300-1800m pr. træningspas.
Tidspunkt: Onsdag vand tid kl. 2100-2200. Færdig omklædt kl. 2230. Sæsonstart den 14/9. Sæsonslut uge 19 2012.
Tilmelding i klubmodul til TRI-1-2-3 svømning…
Onsdage: TRI 1
Holdet er for den svømmer som mestrer stor set alle stilarter, således der kan svømmes medley og alternative programmer. Derudover er fokus på vedligeholdelse af kondi via de længere serier.
Svømmeren kan forvente længere serier – således vil der indføres starttider som skal overholdes for bl.a. at svømmeren bliver i stand til at sætte sit tempo efter tid og for at programmet kan gennemføres til tiden. På holdet vil der være fokus på at bruge hinanden som sparringspartnere for at holde starttider og presse hinanden i hårde serier. Træningspassets længde ligger på omkring 1800m+.
Tidspunkt: Onsdag vand tid kl. 2100-2200. Færdig omklædt kl. 2230. Sæsonstart den 14/9. Sæsonslut uge 19 2012.
Tilmelding i klubmodul til TRI-1-2-3 svømning…
Onsdage: GTC BULLS
Holdet er for de unge svømmere, som ikke bare kommer for bare at tæske baner – men også kommer for et sammenhold. Det kræver selvdisciplin specielt hvis man vil se forbedringer, det er derfor vigtigt at have en god holdånd. Træningspasset for svømmerne vil ofte være med seriøs svømning og et rimeligt kilometer antal, dog vil der være plads til sjove inputs i programmet. Holdningen til svømmerne er at der er plads til sjov og ballade, men når svømmerne er til træning skal programmet og planlægningen for programmet også gennemføres. Træningspasset meterantal vil være 1200-2000m pr. træningspas – men meter antallet bliver baseret på de enkelte og stabile svømmere i løbet af sæsonen.
Tidspunkt: Onsdag vand tid kl. 2100-2200. Færdig omklædt kl. 2230. Sæsonstart den 14/9. Sæsonslut uge 19 2012.
Tilmelding i klubmodul til Bulls-svømning…
Onsdage: TRI-IRONMAN
Dette nye hold er for den stabile, selvdisciplinerede og viljefaste svømmer som gerne vil træne op til svømmedelen af en IRONMAN. Dette forudsætter at man er indstillet til at møde op og svømme som der står skrevet i programmet. Selve træningen vil være opbygget af:
- Længere distance serier med starttider som SKAL overholdes.
- Serier med øget tempo/højere frekvens således at konditionen forbedres i sprint
- Pace-træning (individuel træning med fokus på at ramme samme gennemsnitstid)
- 1000m test ca. hver 2 måned (så man personligt kan se forbedringer eller om man skal træne mere intensivt)
Tidspunkt:
Onsdag vand tid kl. 2100-2200. Færdig omklædt kl. 2230. Sæsonstart den 14/9. Sæsonslut uge 19 2012.
Lørdag vand tid kl. 1230-1400. Færdig omklædt kl. 1415. Sæsonstart den 17/9. Sæsonslut uge 19 2012.
Søndag (Farum) endnu ikke fastlagt.
Tilmelding i klubmodul til Ironman-svømning…
Onsdage: DRY-Land træning
Dette hold er for svømmere, som ønsker en stærk kropskerne, og fysisk styrkelse af musklerne til svømme- teknikken. Du vil kunne mærke forbedringer allerede i løbet af få gange. Der trænes i kælderen under Ølstykke Svømmehal.
Tidspunkt: Onsdag tid kl. 1930-2030. Sæsonstart den 14/9. Sæsonslut uge 19 2012.
Tilmelding i klubmodul til dryland…
Lørdage: Børnesvøm
Holdet er for børn i 6-10 års alderen som skal lære at svømme. Det handler om at lære at glide, dykke, benspark, startspring, vejrtrækning som så sættes sammen. Der svømmes en del med redskaber, benplade, svømmefødder(må gerne medbringes).
Børnene bør med bringe svømmebriller, pigerne også badehætte (så håret ikke generer i ansigtet).
Underviser: Anja Krüger
Tidspunkt: lørdag vand tid kl. 12:30-13. Færdig omklædt kl. 12:25. Sæsonstart den 14.9.11. Omklædningen og hallen skal forlades senest 14.15 Ingen svømning den 01-10-2011, 24-12-2011, 31-12-2011, 07-04-2012
Tilmelding på klubmodul til børnesvøm…
Lørdage: Bulls svømning
For unge 12-18 år der kan og vil svømmetræne. Der arbejdes en del med crawlteknik og der svømmes intensive serier.
Træningspassets meterantal vil ca. ligge mellem 2-3,5 km pr. træningspas. Individuelt forskelligt. 45 min med instruktion derefter 15 min selvtræning.
Træner: Michael Krüger
Medbring: PullBuoy(PB) og svømmefødder, evt. håndplader ikke for store, bedst med fingerplader
Tidspunkt: Lørdag vand tid kl. 1230-13.30. Færdig omklædt kl. 12:20, der hjælpes med at lægge banetove i. Sæsonstart den 14/9. Sæsonslut uge 19 2012. Omklædning fra kl 12:00. Omklædningen og hallen skal forlades senest 14.15. Ingen svømning den 01-10-2011, 24-12-2011, 31-12-2011, 07-04-2012
Tilmelding på klubmodul til Bulls-svømning…
Lørdage: supermotion svømning
Svømmetræning for voksne. Træning indebærer at der svømmes et program og at man møder til tiden!! I de første uger vil indlæring af salto-vending være på tapetet. Dernæst arbejdes der med forbedring af crawlteknik samt konditionstræning.
Træningspassets meterantal vil ca. ligge mellem 2-2,5 km pr. træningspas. Individuelt forskelligt. 45 min med instruktion (fra 13.15) , fra 12:30 mulighed for selvtræning, svømning af program. Fra kl.13 starter alle det samme sted i programmet for at gøre holdtræning muligt.
Træner: Michael Krüger
Medbring: PullBuoy(PB) og svømmefødder, evt. håndplader ikke for store, bedst med fingerplader
Tidspunkt: Lørdag vand tid kl. (12.30) – 13.15-14:00. Færdig omklædt kl. 12.25. Sæsonstart den 14/9. Sæsonslut uge 19 2012. Omklædningen og hallen skal forlades senest 14.15. Ingen svømning den 01-10-2011, 24-12-2011, 31-12-2011, 07-04-2012.
